【勝田サブ3対策ー疲労サインを見ながらの20kmリカバリーラン】

今日はロング走。

ただし、攻めない。

Garminでは朝から「疲れています」の表示。昨晩のHRVは39と低め。昨日は閾値走、釣り、酒とそりゃ高ストレスだよね。

そこで今日は20km・2時間走（5分47秒/km）、リカバリーを兼ねたロングに切り替えた。

距離：20km

時間：2時間

ペース：5分47秒/km

目的：疲労抜き＋脚づくり

前半はZONE1〜2で気持ちよく進む。

ただ、後半になると心拍がじわっと上がり、ラストはZONE3に突入。HRVの数値は正直だ。このペースでZONE3とは💦

坂ダッシュ、閾値走、今日のロング

この3日で脚には確実にきている。

呼吸より先に、脚が重くなる感じ。

それでも、無理にペースを上げず

一定リズムをキープして完走。

疲れている日は、練習を軽くするのではなく、「疲れている前提で、練習の質を変える」これが一番大事だと改めて感じた。気づけば11時半、急いで鎌倉で1番好きなラーメン屋さん「はなび」さんでいつものランチ。

【レースレポ】

【マラソン練習記録】