js48kamakura’s blog

【大阪へ向けて　ショートインターバル⑪】 - js48kamakura’s blog

【レースレポ】

【４７都道府県ランレポ②下関海峡マラソン2025旅ランの魅力満載！フグと絶景を楽しむ旅ラン】 - js48kamakura’s blog

【長井マラソン2025レースレポ〜2週連続フルの挑戦と上杉神社旅ラン】 - js48kamakura’s blog

【勝田マラソン2025 向かい風を受け入れてPB更新。3時間5分47秒】 - js48kamakura’s blog

【勝田マラソン2026 】〜やるべきことはやった。その先が見えた42.195km〜 - js48kamakura’s blog

2026-02-10

【大阪へ向けて　2日連続ポイント練】

先週末、土日はまさかの大雪。

富士宮の旅行先から鎌倉に帰れず、急きょ沼津泊💦予定外だったけど、旅行先で走る予定だったから幸いラングッズは持参＾＾「こういう時こそ走るでしょ」と切り替えて、月曜は沼津市内ランからスタート。寒かった～！！！！

【月曜：沼津ラン】

沼津駅北口のホテル前からスタート。寒かったので念入りにウォーミングアップがてら約5キロラン。沼津はあまり雪が残っていなかったのが幸いし普通にランできた。

ウォーミングアップ：約5km（4:44/km）、100mダッシュ ×12本、ダウンジョグ：3kmのトータル約10km

ガーミン的にも無酸素が足りてなかったので良き練習になった＾＾

【火曜：鎌倉ラン】

沼津ランの軽い筋肉痛を感じつつも、今日は予定通りの閾値走。

6分 ×3本（閾値走）、レスト：3分ウォーク、トータル：6.08km

大阪を見据えての閾値走。10分×2本よりも多少は気楽＾＾

データを見ると、ZONE4滞在時間が明らかに短縮。

同じメニューでも心拍が落ち着いてきていて、閾値走の積み重ね効果をしっかり実感。

無理に追い込まず「気持ちよくキツい」をキープできたのも◎。ダウンジョグを4キロ入れて今日はトータル10キロちょいでフィニッシュ。明日は雨予報、オフORゆるラン予定。シーズン最後の大阪に向けて仕上げていく！

【練習記録】

【2月7日鎌倉ラン　大阪へ向けてのライト閾値走】 - js48kamakura’s blog

【大阪へ向けて　ショートインターバル⑪】 - js48kamakura’s blog

【レースレポ】

【４７都道府県ランレポ②下関海峡マラソン2025旅ランの魅力満載！フグと絶景を楽しむ旅ラン】 - js48kamakura’s blog

【長井マラソン2025レースレポ〜2週連続フルの挑戦と上杉神社旅ラン】 - js48kamakura’s blog

【勝田マラソン2025 向かい風を受け入れてPB更新。3時間5分47秒】 - js48kamakura’s blog

【勝田マラソン2026 】〜やるべきことはやった。その先が見えた42.195km〜 - js48kamakura’s blog

2026-02-09

【2月7日鎌倉ラン　大阪へ向けてのライト閾値走】

今朝は鎌倉の海沿いでラン。

メニューは10分×2本のライト閾値走。実はこのメニュー、約1か月前にも全く同じ内容でやっている。

ウォーミングアップで1キロラン、ストレッチ＆呼吸を整えて10分✖️2本のライト閾値走スタート！

距離はトータル6.53km。ペースは平均4:17/km、ベストは3:19/km。30キロ以降もへたらない脚作りのための閾値走、ピッチとフォームを意識して。

良かったのは心拍ゾーン。

ゾーン4（138〜156bpm）の滞在時間は10分02秒（35%）。

前回とほぼ同じペースなのに、ゾーン4に張り付いている時間が短くなっているのがはっきり分かる。↓は前回

平均心拍は128bpm、最大でも145bpm。

「キツいけど押し切る」感じではなく、余裕を残したまま閾値付近で走れている感覚があった。ピッチは平均194spm、最大207spm。このピッチであれば大阪はヴェイパー一択かな。

閾値走の効果を実感できたのが何より🎵

【練習記録】

【大阪へ向けて　ショートインターバル⑪】 - js48kamakura’s blog

【レースレポ】

【４７都道府県ランレポ②下関海峡マラソン2025旅ランの魅力満載！フグと絶景を楽しむ旅ラン】 - js48kamakura’s blog

【長井マラソン2025レースレポ〜2週連続フルの挑戦と上杉神社旅ラン】 - js48kamakura’s blog

【勝田マラソン2025 向かい風を受け入れてPB更新。3時間5分47秒】 - js48kamakura’s blog

【勝田マラソン2026 】〜やるべきことはやった。その先が見えた42.195km〜 - js48kamakura’s blog

2026-02-03

【大阪へ向けて　ショートインターバル⑪】

今朝はスピード刺激として 300mインターバル×8本を実施。2日連続のショートインターバルだけど脚は軽い。

200mでは少し物足りない、かといって400mほど憂鬱にならないメニュー。200ほどスピードは上げずにピッチとフォームを意識。200を超えてからじんわり脚にくる感じが30キロ以降と言い聞かせながらしっかりとこなせた。

300m × 8本、300を60秒（3分20秒くらい）、レスト60秒。1セット2分。最後まで少し余裕を持ってやれたのが収穫。

【練習記録】

【４７都道府県ランレポ②下関海峡マラソン2025旅ランの魅力満載！フグと絶景を楽しむ旅ラン】 - js48kamakura’s blog

【レースレポ】

【長井マラソン2025レースレポ〜2週連続フルの挑戦と上杉神社旅ラン】 - js48kamakura’s blog

【勝田マラソン2025 向かい風を受け入れてPB更新。3時間5分47秒】 - js48kamakura’s blog

【勝田マラソン2026 】〜やるべきことはやった。その先が見えた42.195km〜 - js48kamakura’s blog

2026-02-02

【大阪へ向けて！ショートインターバル⑩】

勝田マラソンが終わり、切り替えもできたので大阪へ向けて積み上げつつ疲労を抜きピーキングに仕上げたい。

大阪マラソンへ向けて今週末までは追い込む！という事で今朝は迷わショートインターバル一択！

今日のメニューはWuからの

200m × 10本
38秒
レスト37秒
1セット 75秒

距離は短いけど、内容はかなり濃い。心拍もパワーも、しっかり無酸素ゾーンに入れられた。

今週まではもう一段ギアを上げて追い込む予定。明日朝は閾値走or300mインターバルかな。明日から金曜まで出張だけど出張先でも追い込んでいく。

【練習記録】

【４７都道府県ランレポ②下関海峡マラソン2025旅ランの魅力満載！フグと絶景を楽しむ旅ラン】 - js48kamakura’s blog

【レースレポ】

【長井マラソン2025レースレポ〜2週連続フルの挑戦と上杉神社旅ラン】 - js48kamakura’s blog

【勝田マラソン2025 向かい風を受け入れてPB更新。3時間5分47秒】 - js48kamakura’s blog

【勝田マラソン2026 】〜やるべきことはやった。その先が見えた42.195km〜 - js48kamakura’s blog

2026-01-31

【大阪へ向けて再始動②。まずはスピード刺激入れ】

勝田マラソン明け。さすがに26、27日は完全オフにして、脚と気持ちを一度リセット。28、29日はランするも、爪トラブル（両脚人差し指の爪が剥がれる）があり翌30日はオフ。消毒＆ワセリン、絆創膏貼って試走。全力は無理だけど軽い刺激入れなら可能🉑だったので、距離は踏まずに短い刺激だけれることに。月間約300キロ（おまけ^_^）

今日のメニュー

250m × 8本

ペース：1本55秒前後

レスト：止まらず100mゆるジョグ

いわゆる追い込むインターバルではなく、神経系にスイッチを入れる目的の軽めメニュー。流しに近いイメージかな。久しぶりのスピード刺激だったけど、意外と身体は素直に反応してくれた。心拍も上がりすぎずキツさより爪の痛みが気になり短めに切り上げ。勝田のダメージ（脚）はしっかり抜けてきてるし、禁酒3日目の影響もあってか体調も良い感じ、まずは再始動完了。

2月第一週まで追い込んで、第二週以降は疲労抜き、大阪マラソンへ向けて整えていく。大阪まではゆるーい禁酒も続けていく。🍺🚫笑

【練習記録】

【４７都道府県ランレポ②下関海峡マラソン2025旅ランの魅力満載！フグと絶景を楽しむ旅ラン】 - js48kamakura’s blog

【レースレポ】

【長井マラソン2025レースレポ〜2週連続フルの挑戦と上杉神社旅ラン】 - js48kamakura’s blog

【勝田マラソン2025 向かい風を受け入れてPB更新。3時間5分47秒】 - js48kamakura’s blog