【来シーズンサブ3へ向けての練習記録3月④】

3月12日はトレラン。失礼かもだけどトレランの楽しさはイマイチ理解できないけど、リカバリーと整地で使わない筋肉を使う目的でラン友とトレラン。1人ではまだ迷いそう💦ランコース、記録は↓↓↓

 

3月13日はポイント練習。フル後半耐性作りの閾値走を敢行。メニューは8分✖️3本、ペースは3分55秒前後、レスト2分。順調に2本こなしたけどラスト３本目は強烈な向かい風にやられて4分で終了。。やり切れず少し落ち込むがチャッピーには褒められる^_^来週はしっかりとこなすぞ！詳細は↓↓↓

3月14日はショートインターバル、坂ダッシュ。200✖️10本、ペース38秒➕レスト37秒🟰1セット75秒。

その後は坂ダッシュ250✖️5本。乳酸で脚が張る感じが効いてる効いてる🎵引き続き積み上げていく！

 

【３月練習記録】

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【レースレポ】

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【湘南国際マラソン2025ー3時間27分48秒序盤快調→後半足攣りで失速】 

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【来シーズンサブ3へ向けての練習記録３月③】

3月10日、今朝は閾値走6分 × 3本、ペース 3:50〜3:55/km、レスト 2分。1セット8分、いわゆるLT走。心肺にしっかり刺激を入れつつ後半に脚を持たせる為の練習。

前日の9日は仕事帰りにランで20時帰宅半日後には閾値走。大丈夫か！？と自問自答。ちなみに9日の帰宅ランはこちら↓↓ライトアップされた八幡宮は綺麗だった。時系列が逆でごめんなさい。

　

 

3月11日は完全リカバリーラン。ZONE2底辺〜ZONE1ラン。ラストに３本流しを入れて終了。毎日のケア、禁酒、早寝のお陰で疲労はない。6月までの3ヶ月は距離を踏む！月400キロはマスト！

ジョグの時はペースを上げない。リカバリーを目的に距離を踏む。

【３月練習記録】

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【レースレポ】

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【来シーズンサブ3へ向けての練習記録３月②】

3月7日 仕事前に朝ラン、鎌倉から江の島方面へ19キロ。平均ペース4:50/km。BUロング走

最初の10km → キロ5分ちょい

15kmまで → 4分40秒台

ラスト4km → 4分30秒前後

 

翌8日、日曜。部下の結婚式があり時間が取れなかったからショートインターバル。200m ×10本、ペース40秒前後、レストだけ変えて200mジョグにしてみた。レスト37秒秒、1セット75秒より心拍的にキツくはないけど1本1本集中できた。

 

誕生日プレゼント🎁でもらったカロスの腕心拍計でテンション上がる⤴️

【３月練習記録】

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【来シーズンサブ3へ向けての練習記録３月】

今シーズンはサブ3もPBも更新できず終了、切り替えて積み上げていく。3月1日は東京マラソンの応援📣ラン、横浜から大井町まで20キロラン。

 

 

3月2日は二日酔いで朝ランオフ

翌日3日は仕事終わりに嫌いなトレッドミル10キロランで距離を稼ぐ。

 

 

 

3月3日はポイント練、メニューは↓↓↓

500m × 8本のインターバル、1本1分50秒、レスト70秒。1セット3分。鎌倉の冬は大体北風が強く吹きなかなかの向かい風。それでもしっかり8本完了。

夜はジムでトレッドミル5キロリカバリーで。

 

3月4日完全にリカバリー目的のラン。ラン友と11.10km ゆるラン、心拍は平均98。完全にZONE1〜ZONE2の回復ジョグ。こういうジョグが怪我予防になるし毎日ポイント練はできないから良き息抜きになる。

 

3月から5月までは土台作りと割り切って月平均400キロをoverを目指す。

 

 

 

 

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【来シーズンサブ3へ向けてリスタート！】

大阪マラソンが終わり、ようやく筋肉痛も癒えてきたので昨日から来シーズンへ向けてリスタート！昨日、今日のメニューと今後の取り組みを書こうと思う。

2月26日朝6時からZONE1ジョグ。色々考えながらのゆるラン↓

 

 

本日2月27日朝6時半過ぎからのラン↓

今日はZONE2くらいのジョグのつもりが徐々にペースアップ。ラスト1キロは4分10秒前後まで上げて気持ち良く終了。

 

サブ３チャレンジは来シーズンに持ち越しとなったけど来シーズンへ向けての取り組みは５つ。47都道府県フルマラソンチャレンジも並行しつつ。①月間走行距離４００キロ

②月2回はロング走（BUorロングからのラスト3キロMペース）

③週2回は閾値走orインターバルからの坂ダッシュ

④ハムと体幹トレ

⑤外飲み＆週末以外は禁酒（週4日）

あくまで狙うは2時間57分台、Mペースは4分12秒。目線を上げて積み上げていく。

 

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【大阪マラソン2026】

2026年大阪マラソン。今シーズンラストレース！レース前日の21日土曜、ルーティンである御霊神社⛩️、甘縄神明宮にお参り。

この日のために積み上げてきた数ヶ月。ピーキングで本数を落とし、刺激だけを入れ、整えて迎えた本番。コンディションは整っていた。Body Batteryも高く、睡眠も良好。「やれることはやった」状態でいざ、大阪へ！EXPO会場までは遠いとの事で14時12分新大阪着の新幹線で向かう。

大阪に着いたその足でEXPO会場へ。歩き回り疲れたくないから折角のEXPOもブースに立ち寄らず全スルー。阿波座近くのルートインホテルへ。チェックイン☑️後、少し早いけど18時前にうどんを食す。なぎさのうどんはコシがあっておいしかった。もちろん禁酒、準備だけして21時過ぎには就寝。

 

レース当日22日朝5時半に起床。

ありがたい事に朝食の時間を早めてくれて6時半からお粥を頂く。消化に良いので助かる。7時にチェックアウトし最寄りの阿波座駅からメトロに乗って森ノ宮へ。駅からはランナーの流れで会場へ。

9時15分スタート▶️既に気温は11℃オーバー。暑くなりそうなのでなるべく日陰を走るのと、弱気にならずいけるところまでいこう作戦を敢行！もちろん給水は全取りで。スタート直後の混雑も1キロ過ぎで解消。そこからはほぼ4:06〜4:12の安定巡航。心拍もそこまでキツくない。冷静に冷静に！自分に言い聞かせてとにかくピッチを回す事に集中！20km通過も想定通り。ハーフを越えても4:10前後をキープ。貯金も予定通りハーフ時点で2分近くある。23〜28kmもほぼ4:10。プラン通り進めた。

31km 4:16

32km 4:21

33km 4:39

ここから少しずつ削られる。なんとか36キロまで粘るも突然の脚攣り。。。片脚ならまだしも両脚攣りで終了💦そこからは走っては攣り、伸ばして走りまた攣るの繰り返しでサブ3に遠く及ばずゴール。

今回もサブ3には届かなかった。PB更新ならずとも、間違いなく近づいている感覚。走ってる時の安定感は過去1、30kmまではサブ3圏内の走りができたのではないかなぁ。課題は明確。

・30km以降の脚持久力

・後半のエネルギー戦略

・攣り対策（いつものテーマ）

やるべきことは見えている。サブ3は来シーズンに持ち越しとなったけど何度でもトライし続け必ずややってみせる！40代ラストイヤーの来シーズンに必ずキメる！

 

 

【レースレポ】

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【湘南国際マラソン2025ー3時間27分48秒序盤快調→後半足攣りで失速】

【大阪マラソンへ向けて最後の刺激入れ】

いよいよ週末には大阪マラソン。今シーズンラストレース。後がないラストレースでサブ3を決める！禁酒🍺🈲と早寝（21時半過ぎにはベットに）の影響で今朝もボディーバッテリーはほぼ満タン。

今日はレース前、最後の刺激入れで締めくくり。1km WU、Mペースよりやや速め ×2本、トータル3キロ。距離は短く、でも中身は濃く。追い込みすぎず疲れを残さない、キレだけキープ。このちょうどいい刺激がピーキングの肝。おそらく明日or明後日にはGarmin的にピーキング予定笑

狙うのはもちろんサブ3！！でもそれ以上に、今の自分を全部出し切るレース。緊張もある。ワクワクもある。この感覚がたまらない。これまでの練習を信じて。あとは楽しもう！YES、I　CAN！！

 

【練習記録】

【大阪マラソン直前、調整ラン】 - js48kamakura’s blog

【大阪へ向けて　量は落としてキレは残す】 - js48kamakura’s blog

【大阪へ向けて　ピーキングを意識した“8掛け”インターバル＋Eペース走】 - js48kamakura’s blog

【大阪へ向けて　2日連続ポイント練】 - js48kamakura’s blog

【2月7日 鎌倉ラン　大阪へ向けてのライト閾値走】 - js48kamakura’s blog

【大阪へ向けて再始動！鎌倉・134号10.5kmラン】 - js48kamakura’s blog

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【レースレポ】

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