【勝田へ向けた三本柱①ZONE1＋極楽寺坂ダッシュ】

今日は12月18日。

勝田マラソンでのサブ3に向けて、本格的に「三本柱メニュー」を回し始めた。ウォーミングアップと腰痛明けを考えて、まずはZONE1ゆるランで9km。日の出前の朝焼けが綺麗だった。

ゆるラン後、極楽寺坂ダッシュ！！！

100m × 10本、上りはフォームと腕振り、ハムと臀部の筋肉を意識して。下りは息を整えながらウォーキング。３本目くらいからじわりじわり脚が重くなってくる。３０キロ以降もへたれない為の練習と言い聞かせる。

左手に由比ヶ浜の海を眺めながらの坂ダッシュは気持ちよき＾＾

なぜ坂ダッシュか？勝田マラソンは細かなアップダウンがあるのと30km以降もへたれないかどうかでサブ３が決まってくる。

坂ダッシュはスピードを上げるためじゃなく、「へたらない脚」を作るための練習。ショートインターバルのおかげでサブ３に必要なスピードはある、いいやスピードだけならサブ３レベルと思う。あとは３０キロ以降もへたらない為にも「３本柱メニュー」を回していく！

① 閾値走

　→ キロ4分前後を“余裕を持って”押せるように

②坂ダッシュ

　→ 30km以降でも脚が残るフォーム作り

③ ロング走

　→ 28km（5分ペース）＋ラスト2kmをMペース

勝田まではまだ時間がある。焦らず、でも確実に積み上げていく！

【レースレポ】

【マラソン練習記録】