今日はライトな閾値走。先週水曜に腰を痛めて連日の通院、マッサージのおかげでようやく復活。ただ故障明けを考慮して追い込みすぎず、でも確実に刺激を入れる為にライトな閾値走をやる事に。今日のメニュー↓
1km ウォーミングアップ
10分 × 2本（ライト閾値）
① 2.4km（4:05/km 前後）
② 2.5km（4:00/km 前後）
レスト：3分ウォーク
閾値走合計：6.2km
その後、リカバリージョグ 4km
合計 10.2km
正直な感想。キロ4分がそんなにキツくなく、これなら憂鬱にならず気楽にできるかな。
静岡以降、続けてきた ショートインターバルのおかけで昨年よりスピードは確実についてる。今日のポイント練で88回目（3月9日から12月16日まで）
次の勝負レースは勝田！
勝田でサブ3をやるために今後はこの 3本柱 を毎週回していく。
① 閾値走をやる！
3分45秒から50秒前後のペースで1600✖️3本or10分✖️2本、もしくは6キロ閾値走を週2回入れて30キロ以降も崩れない脚を作る。
② 坂道ダッシュ！
フォームと脚力、30キロ以降へたらない為の筋力アップ。
③ロング走をやる！
28km：5:00/km、ラスト2km：Mペース
後半に上げる練習を習慣化。
明日は七里ヶ浜の坂ダッシュかな^_^
【レースレポ】
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