12月28日日曜、勝田マラソンまで残り1か月。 連日の飲み会で交感神経優位、睡眠スコアも50点台、心拍が上がりやすく、睡眠時HRVも低め。もちろんGarminのボディバッテリーも連日低下気味だが、「まだ1か月ある」と割り切って、今日は質より狙い通りこなすロ…

今朝は鎌倉〜江ノ島〜ボードパーク折り返しのロング走。 30キロ以降もへたらない脚を作るために、今日から3日連続ロング走を敢行！ 今日は距離20km、平均ペースは4分55秒。 平均心拍128bpmと数字だけ見れば余裕がありそうだけど体感はそうでもなかった。 こ…

今日はライト閾値走、30キロ以降もへたらない脚作りの３本柱練習の一つ。 Garmin的な閾値は3分48秒だからライト！ライト！と言い聞かせる。昨日はクリスマス会で遅くまで飲んで食べて少々胃もたれ気味だったが^_^ ウォーミングアップ1キロラン、ストレッチ後…

雨続きとHRVが低くランオフの日が続いたが、だいぶ回復傾向にあったので久しぶりにラン。今日は無理に距離やペースを追わず。 今日のメニューはZONE1ランで9km心拍を抑えて、身体を起こす感覚。身体は軽い。今日は曇りで江ノ島もイマイチ。富士山も見えず ジ…

今日はロング走。 ただし、攻めない。 Garminでは朝から「疲れています」の表示。昨晩のHRVは39と低め。昨日は閾値走、釣り、酒とそりゃ高ストレスだよね。 そこで今日は20km・2時間走（5分47秒/km）、リカバリーを兼ねたロングに切り替えた。 距離：20km 時…

勝田マラソンに向けたポイント練。 今日はインターバルというより、ライト閾値走。Garmin胸ベルトによると私の閾値はキロ3分48秒、ちょい軽いと言ってもまぁまぁな閾値走を敢行。 ウォーミングアップ1キロを挟んでいざ閾値走！今日は↓ 1600m × 3本 ペース：…

今日は12月18日。 勝田マラソンでのサブ3に向けて、本格的に「三本柱メニュー」を回し始めた。ウォーミングアップと腰痛明けを考えて、まずはZONE1ゆるランで9km。日の出前の朝焼けが綺麗だった。 ゆるラン後、極楽寺 坂ダッシュ！！！ 100m × 10本、上りは…

今日はライトな閾値走。先週水曜に腰を痛めて連日の通院、マッサージのおかげでようやく復活。ただ故障明けを考慮して追い込みすぎず、でも確実に刺激を入れる為にライトな閾値走をやる事に。今日のメニュー↓ 1km ウォーミングアップ 10分 × 2本（ライト閾値…

昨日、12月14日は朝から雨、午後には雨が上がったのと腰痛からのラン再開ということもあり、無理はせず「紅葉狩りラン」に切り替えた。 向かったのは、瑞泉寺 → 天園ハイキングコース。鎌倉らしい静かな山道を、ゆっくりトレランで楽しむことに。普段ならハ…

湘南国際撃沈してはや1週間。 次の目標は来月の勝田！ 勝田は今年初レースでPBを更新した良き思い出しかない。来月の勝田でサブ3に挑戦する為にも今年の勝田を振り返ろうと思う。ラン友からアップダウンはあるけどPB更新した大会！と勧められてエントリー。 …

今回は47都道府県フルマラソンチャレンジの為に訪れた山形県長井市で行われた長井マラソンをレポ。2週連続フルマラソンで目標タイムは3時間15分切り！ 前日の18日に米沢入り。 と言うのもせっかく山形県に行くなら観光もしようと長井ではなくて米沢に前泊。…

昨日（10日昼）、仕事で車を運転中、突然腰に嫌な違和感発生。案の定、腰周りの筋肉が固まり、夜にかけて痛みが増す。いつもお世話になってる和田塚の整形に向かうもタッチの差で診察終了との事。マッサージも受付け終了。残された選択肢、ジムに行きお風呂…

サブ3へ向けて再スタート。何度でも何度でもやるまで挑むだけ！昨日仕事帰りにジムでの筋トレ再開！ 今までジムでの筋トレは主に上半身だけだったけど、ランに必要な体幹トレも入れつつ1時間筋トレ。プランク3分✖️2セット。 体幹トレーニングもきっちり入れ…

１２月７日に行われた湘南国際マラソンをレポします。まずは結果から→3時間27分48秒、キロ4分54秒、26キロまでは完璧。暑さと足攣りとの戦いになった後半でした。 ⭐︎スタートから26キロ⭐︎ 今年の湘南国際は、序盤〜中盤がかなり良かった、気温は高めだったも…

湘南国際マラソンもいよいよ明日。 勝負レース前のルーティン をまとめてやってきた。昨日は鶴岡八幡宮へのお参り＆ボディーケア。 今日は五所神社（氏神様）へお参り→御霊神社（勝負の神様）→「お風呂の王様（日野）」で軽いお風呂＆垢すり。ルーティンって…

今日は湘南国際マラソン前、最後の刺激入れとして短めのMペース走を実施。勝負レース２日前の金曜にやるのが毎回のルーティン。 1km ウォーミングアップ 2km Mペース走1km：4分15秒1km：4分06秒 心拍がZONE3以内に収まっていたのが良かった。調子が良いのか…

今日は湘南に向けてのZONE18kmジョグで調整。心拍を確認しながら最後までリラックスしてラン、心拍平均96のZONE1。今年1番変化したのはオンオフのスイッチ。今日みたいな日はホント大事。 最後は100mの流しを4本入れて終了。 脚に刺激入れ、順調に仕上がって…

今回は 静岡マラソン2025のレースレポ。 結果は 3時間2分34秒。 サブ3にあと一歩！1月26日の勝田マラソンから3分PB更新！2024年静岡からは10分更新！静岡マラソン2025をレポします。（2026はエントリー締め切りが早かったみたい） 目標はサブ3！！設定ペース…

今日はレース直前の“最終刺激”として、4kmのMペース走を実施。 疲労を溜めないためにも短めに設定し、フォームを整えるイメージで淡々と。この4キロMペース走は勝負レース５日前の火曜にやるのがルーティン。 4kmのラップタイム(由比ガ浜～七里ガ浜セブン） …

今日は本番に向けた調整WeekということでZONE1のリカバリージョグを6km。↓今日の由比ガ浜から見た日の出。 心拍をZONE1「104以下」におさめるのが今日のテーマ。 ペースはだいたい ６分から6分30秒前後 でちょうどZONE1。 今日のメニューは以下の通り↓ 6km Z…

昨日（１１月３０日）は先週土曜ののMペース8キロ走の疲労抜きと湘南へ向けての調整を兼ねてゆるラン。 鎌倉から田谷まで約9キロ、着替えをザックに入れてランスタート！ 今日は昨年の湘南国際Tシャツ（一昨年は完走の為のペーサー、昨年はサブ4ペーサー）と…