3月12日はトレラン。失礼かもだけどトレランの楽しさはイマイチ理解できないけど、リカバリーと整地で使わない筋肉を使う目的でラン友とトレラン。1人ではまだ迷いそうランコース、記録は↓↓↓ 3月13日はポイント練習。フル後半耐性作りの閾値走を敢行。メニュ…
3月10日、今朝は閾値走6分 × 3本、ペース 3:50〜3:55/km、レスト 2分。1セット8分、いわゆるLT走。心肺にしっかり刺激を入れつつ後半に脚を持たせる為の練習。 前日の9日は仕事帰りにランで20時帰宅半日後には閾値走。大丈夫か！？と自問自答。ちなみに9日の…
3月7日 仕事前に朝ラン、鎌倉から江の島方面へ19キロ。平均ペース4:50/km。BUロング走 最初の10km → キロ5分ちょい 15kmまで → 4分40秒台 ラスト4km → 4分30秒前後 翌8日、日曜。部下の結婚式があり時間が取れなかったからショートインターバル。200m ×10本…
今シーズンはサブ3もPBも更新できず終了、切り替えて積み上げていく。3月1日は東京マラソンの応援ラン、横浜から大井町まで20キロラン。 3月2日は二日酔いで朝ランオフ 翌日3日は仕事終わりに嫌いなトレッドミル10キロランで距離を稼ぐ。 3月3日はポイント練…
大阪マラソンが終わり、ようやく筋肉痛も癒えてきたので昨日から来シーズンへ向けてリスタート！昨日、今日のメニューと今後の取り組みを書こうと思う。 2月26日朝6時からZONE1ジョグ。色々考えながらのゆるラン↓ 本日2月27日朝6時半過ぎからのラン↓ 今日はZ…
2026年大阪マラソン。今シーズンラストレース！レース前日の21日土曜、ルーティンである御霊神社⛩️、甘縄神明宮にお参り。 この日のために積み上げてきた数ヶ月。ピーキングで本数を落とし、刺激だけを入れ、整えて迎えた本番。コンディションは整っていた。…
いよいよ週末には大阪マラソン。今シーズンラストレース。後がないラストレースでサブ3を決める！禁酒と早寝（21時半過ぎにはベットに）の影響で今朝もボディーバッテリーはほぼ満タン。 今日はレース前、最後の刺激入れで締めくくり。1km WU、Mペースよりや…
2月19日 早朝。禁酒のおかげで朝のボディーバッテリーもほぼ満タン 鎌倉・七里ヶ浜をゆっくりと6.36km。平均心拍92bpm、ZONE1。ペースは6:52/km。追い込まず調整ラン。 週末の大阪にピーキングドンピシャ予定️ 今週火曜に1km ×3本（Mペース4’05）、レスト3分…
大阪まであと数日。今週は追い込まない。量は落としてキレは残すイメージ。 今日のメニュー 1キロ✖️3本、Mペース、レストは2分。サブ3ペースよりちょい早めのキロ4分5秒以内。シューズはデイリー用のノヴァブラスト。ノヴァでこの感覚は悪くないね。心拍もコ…
今日はピーキングを意識した調整メニュー。禁酒にしたら睡眠スコアが直ぐに改善^_^ 朝の気だるさもなく身体は軽い。いつもは300m×8本のインターバルだけど、今日はあえて8掛けの6本に抑える。狙いは「刺激は入れるけど、疲労は残さない」。来週金曜からピー…
先週末、土日はまさかの大雪。 富士宮の旅行先から鎌倉に帰れず、急きょ沼津泊予定外だったけど、旅行先で走る予定だったから幸いラングッズは持参＾＾「こういう時こそ走るでしょ」と切り替えて、月曜は沼津市内ランからスタート。寒かった～！！！！ 【月…
今朝は鎌倉の海沿いでラン。 メニューは10分×2本のライト閾値走。実はこのメニュー、約1か月前にも全く同じ内容でやっている。 ウォーミングアップで1キロラン、ストレッチ＆呼吸を整えて10分✖️2本のライト閾値走スタート！ 距離はトータル6.53km。ペースは…
今朝はスピード刺激として 300mインターバル×8本 を実施。2日連続のショートインターバルだけど脚は軽い。 200mでは少し物足りない、かといって400mほど憂鬱にならないメニュー。200ほどスピードは上げずにピッチとフォームを意識。200を超えてからじんわり…
勝田マラソンが終わり、切り替えもできたので大阪へ向けて積み上げつつ疲労を抜きピーキングに仕上げたい。 大阪マラソンへ向けて今週末までは追い込む！という事で今朝は迷わショートインターバル一択！ 今日のメニューはWuからの 200m × 10本 38秒 レスト3…
勝田マラソン明け。さすがに26、27日は完全オフにして、脚と気持ちを一度リセット。28、29日はランするも、爪トラブル（両脚人差し指の爪が剥がれる）があり翌30日はオフ。消毒＆ワセリン、絆創膏貼って試走。全力は無理だけど軽い刺激入れなら可能だったの…
勝田から中2日。 昨日から大阪マラソンへ向けて再始動。 舞台はいつもの鎌倉・海沿いの134号。由比ヶ浜から七里ヶ浜へ、冬の空気がピンと張りつめた朝のコースは、やっぱり気持ちがいい。日の出が早くなり始めてる。 距離 10.51km、平均ペース 5:05/km、平均…
今シーズンの勝負レースの一つ、勝田マラソン。結果から言うと 3時間11分10秒。サブ3を狙っていた身としては、もちろん満足いくタイムではない。でも今回ははっきりと言える、やるべき準備はやった上での結果だったので後悔なし。 勝田に向けて 12月から年明…
今朝はスピード練。昨年、週3回くらいはやっていたショートインターバル。短い時間で終わるし追い込めるし、タイパ良き練習。 メニューは 200m×10本インターバ。坂ノ下のいつもの海沿いコースまウォーミングアップで8分ラン。ストレッチ後にショートインター…
12月29日、箱根五区・山登りランへ。フラットを早く走るよりもあえて箱根五区を選択。去年の年末も敢行しで2年連続になる。年末のこの時期にあえて箱根。勝田マラソンを見据えた脚作りとしては、これ以上ないコースかな。 しかもこの箱根五区山登りで3日連続…
12月28日日曜、勝田マラソンまで残り1か月。 連日の飲み会で交感神経優位、睡眠スコアも50点台、心拍が上がりやすく、睡眠時HRVも低め。もちろんGarminのボディバッテリーも連日低下気味だが、「まだ1か月ある」と割り切って、今日は質より狙い通りこなすロ…
今朝は鎌倉〜江ノ島〜ボードパーク折り返しのロング走。 30キロ以降もへたらない脚を作るために、今日から3日連続ロング走を敢行！ 今日は距離20km、平均ペースは4分55秒。 平均心拍128bpmと数字だけ見れば余裕がありそうだけど体感はそうでもなかった。 こ…
今日はライト閾値走、30キロ以降もへたらない脚作りの３本柱練習の一つ。 Garmin的な閾値は3分48秒だからライト！ライト！と言い聞かせる。昨日はクリスマス会で遅くまで飲んで食べて少々胃もたれ気味だったが^_^ ウォーミングアップ1キロラン、ストレッチ後…
雨続きとHRVが低くランオフの日が続いたが、だいぶ回復傾向にあったので久しぶりにラン。今日は無理に距離やペースを追わず。 今日のメニューはZONE1ランで9km心拍を抑えて、身体を起こす感覚。身体は軽い。今日は曇りで江ノ島もイマイチ。富士山も見えず ジ…
今日はロング走。 ただし、攻めない。 Garminでは朝から「疲れています」の表示。昨晩のHRVは39と低め。昨日は閾値走、釣り、酒とそりゃ高ストレスだよね。 そこで今日は20km・2時間走（5分47秒/km）、リカバリーを兼ねたロングに切り替えた。 距離：20km 時…
勝田マラソンに向けたポイント練。 今日はインターバルというより、ライト閾値走。Garmin胸ベルトによると私の閾値はキロ3分48秒、ちょい軽いと言ってもまぁまぁな閾値走を敢行。 ウォーミングアップ1キロを挟んでいざ閾値走！今日は↓ 1600m × 3本 ペース：…
今日は12月18日。 勝田マラソンでのサブ3に向けて、本格的に「三本柱メニュー」を回し始めた。ウォーミングアップと腰痛明けを考えて、まずはZONE1ゆるランで9km。日の出前の朝焼けが綺麗だった。 ゆるラン後、極楽寺 坂ダッシュ！！！ 100m × 10本、上りは…
今日はライトな閾値走。先週水曜に腰を痛めて連日の通院、マッサージのおかげでようやく復活。ただ故障明けを考慮して追い込みすぎず、でも確実に刺激を入れる為にライトな閾値走をやる事に。今日のメニュー↓ 1km ウォーミングアップ 10分 × 2本（ライト閾値…
昨日、12月14日は朝から雨、午後には雨が上がったのと腰痛からのラン再開ということもあり、無理はせず「紅葉狩りラン」に切り替えた。 向かったのは、瑞泉寺 → 天園ハイキングコース。鎌倉らしい静かな山道を、ゆっくりトレランで楽しむことに。普段ならハ…
湘南国際撃沈してはや1週間。 次の目標は来月の勝田！ 勝田は今年初レースでPBを更新した良き思い出しかない。来月の勝田でサブ3に挑戦する為にも今年の勝田を振り返ろうと思う。ラン友からアップダウンはあるけどPB更新した大会！と勧められてエントリー。 …
今回は47都道府県フルマラソンチャレンジの為に訪れた山形県長井市で行われた長井マラソンをレポ。2週連続フルマラソンで目標タイムは3時間15分切り！ 前日の18日に米沢入り。 と言うのもせっかく山形県に行くなら観光もしようと長井ではなくて米沢に前泊。…
