8月22日:ZONE2で11キロからのMペース3キロ。二日酔いでパークラン行けず。 朝ラン後すぐに近所のお祭りお手伝い^_^今年はビール係で合間にで喉を潤す^_^ 8月23日:台湾サンダルでZONE2ラン。22日がハードすぎて疲れてるので10.5キロリカバリー。 8月24日、25…
8月15日:まだ筋肉痛はあるが辻堂海浜公園までZONE2ランからのパークラン5キロ、帰りはリカバリージョグでトータル28キロ。パークランは抑えめで後半BUに。筋肉痛の中よく頑張ったと自分を褒めたい^_^ 8月16日:まだ筋肉痛あり。10時半からラン友とのロング走…
8月7日までの練習記録詳細は① 8月8日:憂鬱な土曜パークラン^_^いつも通りZONE2ランで江ノ島まで。ラン友と７時２０分待ち合わせからの海浜公園までZONE2ラントータル12.5キロ。 暫し休憩給水後にパークランスタート。今日はMペースちょい早でまとめるつもり…
8月1日:この夏にやると決めた週末セット練習。土曜は辻堂海浜公園でのパークラン5キロ。その前にZONE2ラン12.5キロ。 すぐに5キロパークラン。今日はMペース（夏場は閾値？）で目標２０分半切り。ZONE4でしっかり追い込めたのと最後までへたらずにやり切れた…
ひと月ほど前、「49歳でサブ3を目指すために変えた練習3選」という記事を書いてみたけど今回は、その練習を続けた成果を振り返ってみようかと。まだシーズン前だけどGarminのデータやポイント練習などで感じてる3点をまとめてみる。 ① 閾値走が大きくレベル…
7月練習記録④ 7月22日:出張先の名古屋でZONE2ラン。6時半時点で31℃。鎌倉より一段と名古屋は暑い観光ランも兼ねてゆっくり。トータル8.5キロゆっくりとジョグ。 7月23日:ランオフ。前日の会食で終電帰り流石にランできず。 7月24日:6分✖️3本閾値走。暑さでキ…
7月練習記録、14日以降はこちら↓↓↓ 7月14日:前日遅くまで会食で起きれずオフ 7月15日:出張先の静岡市内でZONE2ラン。筋肉痛も癒えてきた^_^２年連続PBを出している静岡マラソン来年こそは出るぞー ↑↑↑静岡マラソンスタート地点▶️付近。勝手にテンション上が…
７月目標！月間350キロ！引き続き怪我なくフル後半に特化した練習を積む事！ 7月10日:閾値走6分✖️３本とリカバリージョグ合わせて13キロ。定番の閾値走。一気に暑くなったがペースは落とさず３本とも揃える事ができた。閾値走のペースも上がってきてる。冬場…
７月目標！月間350キロ！引き続き怪我なくフル後半に特化した練習を積む事！ 7月1日:健康診断のため朝ランオフ 7月2日、3日:雨でオフ 7月4日:ZONE2ラン15キロ、5キロ閾値走、10キロジョグ。トータル30キロ ７月初ラン。辻堂海浜公園でのパークラン前にZONE2…
6月25日:予報通り雨 6月26日:ZONE2ランからのMペース5キロ。履き潰したアンダーアーマーのシューズでしっかりMペースまで上げれたのが良かった。 6月27日:台風🌀予報が朝7時時点で雨が降っておらずで10キロラン。距離稼ぎのラン。雨☔の合間に走れて良かった。 …
昨シーズンはサブ3を狙いながら、湘南国際・勝田・大阪の勝負レースすべてで届かず。自己ベスト更新もできず、3時間10分切りすら果たせず。 「このまま同じ練習を続けても結果は変わらない」 そう考え、今シーズンから練習内容を大きく見直し変更。 まだ結果…
甲府出張最終日はZONE2ランで観光ラン。ホテルから武田神社までの往復ラン↔️ 6月24日AM:ZONE2ラン15キロ。武田神社までのゆるやかな登りもZONE2で収まるよう心拍管理しながら観光ラン。 普段ゆっくりと見れない武田神社の周りをゆっくりラン。今から500年前…
6月16日:ZONE2ラン15キロからのMペース5キロ。 前日の15日は予報通り雨でオフ。中1日でロングからのMペース走でフルマラソン後半対策。出勤前なので時間もなくトータル20キロで終了。気温も上がってきて流石に補給、給水無しだとキツかった。その中でも5キロ…
6月11日:出張先の伊東でZONE2ラン、12.7キロ。ひたすら心拍数を見ながら伊東の海沿いをラン。鎌倉の134とはまた違った趣きで気持ち良きラン。しかも久しぶりの晴れ☀️で気持ち良かった！ ラストに流しを4本入れて軽く刺激入れ。ホテルの温泉♨️＆朝食バイキン…
49歳サブ3へ向けて。6月練習記録の続きは以下のメニュー↓↓↓ 6月5日オフ笑 出張先で走るつもりでランニンググッズ一式持って行ったにも関わらず前日に飲み過ぎた 6月6日8キロライト閾値走➕ロングジョグ ラン友と由比ヶ浜海浜公園で朝6時待ち合わせ。今日はMペ…
暫く引っ越したりバタバタでblogを更新できず。6月からblogをリスタート！ 数日分をまとめてお伝えします。 6月1日オフ 6月2日 6分×3本の閾値走 設定ペース:3分55秒前後、レスト2分。この日の向かい風区間は2本目、3本目。キツイ時は呪文のように【諦めるの…
3月12日はトレラン。失礼かもだけどトレランの楽しさはイマイチ理解できないけど、リカバリーと整地で使わない筋肉を使う目的でラン友とトレラン。1人ではまだ迷いそうランコース、記録は↓↓↓ 3月13日はポイント練習。フル後半耐性作りの閾値走を敢行。メニュ…
3月10日、今朝は閾値走6分 × 3本、ペース 3:50〜3:55/km、レスト 2分。1セット8分、いわゆるLT走。心肺にしっかり刺激を入れつつ後半に脚を持たせる為の練習。 前日の9日は仕事帰りにランで20時帰宅半日後には閾値走。大丈夫か！？と自問自答。ちなみに9日の…
3月7日 仕事前に朝ラン、鎌倉から江の島方面へ19キロ。平均ペース4:50/km。BUロング走 最初の10km → キロ5分ちょい 15kmまで → 4分40秒台 ラスト4km → 4分30秒前後 翌8日、日曜。部下の結婚式があり時間が取れなかったからショートインターバル。200m ×10本…
今シーズンはサブ3もPBも更新できず終了、切り替えて積み上げていく。3月1日は東京マラソンの応援ラン、横浜から大井町まで20キロラン。 3月2日は二日酔いで朝ランオフ 翌日3日は仕事終わりに嫌いなトレッドミル10キロランで距離を稼ぐ。 3月3日はポイント練…
大阪マラソンが終わり、ようやく筋肉痛も癒えてきたので昨日から来シーズンへ向けてリスタート！昨日、今日のメニューと今後の取り組みを書こうと思う。 2月26日朝6時からZONE1ジョグ。色々考えながらのゆるラン↓ 本日2月27日朝6時半過ぎからのラン↓ 今日はZ…
2026年大阪マラソン。今シーズンラストレース！レース前日の21日土曜、ルーティンである御霊神社⛩️、甘縄神明宮にお参り。 この日のために積み上げてきた数ヶ月。ピーキングで本数を落とし、刺激だけを入れ、整えて迎えた本番。コンディションは整っていた。…
いよいよ週末には大阪マラソン。今シーズンラストレース。後がないラストレースでサブ3を決める！禁酒と早寝（21時半過ぎにはベットに）の影響で今朝もボディーバッテリーはほぼ満タン。 今日はレース前、最後の刺激入れで締めくくり。1km WU、Mペースよりや…
2月19日 早朝。禁酒のおかげで朝のボディーバッテリーもほぼ満タン 鎌倉・七里ヶ浜をゆっくりと6.36km。平均心拍92bpm、ZONE1。ペースは6:52/km。追い込まず調整ラン。 週末の大阪にピーキングドンピシャ予定️ 今週火曜に1km ×3本（Mペース4’05）、レスト3分…
大阪まであと数日。今週は追い込まない。量は落としてキレは残すイメージ。 今日のメニュー 1キロ✖️3本、Mペース、レストは2分。サブ3ペースよりちょい早めのキロ4分5秒以内。シューズはデイリー用のノヴァブラスト。ノヴァでこの感覚は悪くないね。心拍もコ…
今日はピーキングを意識した調整メニュー。禁酒にしたら睡眠スコアが直ぐに改善^_^ 朝の気だるさもなく身体は軽い。いつもは300m×8本のインターバルだけど、今日はあえて8掛けの6本に抑える。狙いは「刺激は入れるけど、疲労は残さない」。来週金曜からピー…
先週末、土日はまさかの大雪。 富士宮の旅行先から鎌倉に帰れず、急きょ沼津泊予定外だったけど、旅行先で走る予定だったから幸いラングッズは持参＾＾「こういう時こそ走るでしょ」と切り替えて、月曜は沼津市内ランからスタート。寒かった～！！！！ 【月…
今朝は鎌倉の海沿いでラン。 メニューは10分×2本のライト閾値走。実はこのメニュー、約1か月前にも全く同じ内容でやっている。 ウォーミングアップで1キロラン、ストレッチ＆呼吸を整えて10分✖️2本のライト閾値走スタート！ 距離はトータル6.53km。ペースは…
今朝はスピード刺激として 300mインターバル×8本 を実施。2日連続のショートインターバルだけど脚は軽い。 200mでは少し物足りない、かといって400mほど憂鬱にならないメニュー。200ほどスピードは上げずにピッチとフォームを意識。200を超えてからじんわり…
勝田マラソンが終わり、切り替えもできたので大阪へ向けて積み上げつつ疲労を抜きピーキングに仕上げたい。 大阪マラソンへ向けて今週末までは追い込む！という事で今朝は迷わショートインターバル一択！ 今日のメニューはWuからの 200m × 10本 38秒 レスト3…
