大阪マラソンが終わり、ようやく筋肉痛も癒えてきたので昨日から来シーズンへ向けてリスタート！昨日、今日のメニューと今後の取り組みを書こうと思う。 2月26日朝6時からZONE1ジョグ。色々考えながらのゆるラン↓ 本日2月27日朝6時半過ぎからのラン↓ 今日はZ…

2026年大阪マラソン。今シーズンラストレース！レース前日の21日土曜、ルーティンである御霊神社⛩️、甘縄神明宮にお参り。 この日のために積み上げてきた数ヶ月。ピーキングで本数を落とし、刺激だけを入れ、整えて迎えた本番。コンディションは整っていた。…

いよいよ週末には大阪マラソン。今シーズンラストレース。後がないラストレースでサブ3を決める！禁酒と早寝（21時半過ぎにはベットに）の影響で今朝もボディーバッテリーはほぼ満タン。 今日はレース前、最後の刺激入れで締めくくり。1km WU、Mペースよりや…

2月19日 早朝。禁酒のおかげで朝のボディーバッテリーもほぼ満タン 鎌倉・七里ヶ浜をゆっくりと6.36km。平均心拍92bpm、ZONE1。ペースは6:52/km。追い込まず調整ラン。 週末の大阪にピーキングドンピシャ予定️ 今週火曜に1km ×3本（Mペース4’05）、レスト3分…

大阪まであと数日。今週は追い込まない。量は落としてキレは残すイメージ。 今日のメニュー 1キロ✖️3本、Mペース、レストは2分。サブ3ペースよりちょい早めのキロ4分5秒以内。シューズはデイリー用のノヴァブラスト。ノヴァでこの感覚は悪くないね。心拍もコ…

今日はピーキングを意識した調整メニュー。禁酒にしたら睡眠スコアが直ぐに改善^_^ 朝の気だるさもなく身体は軽い。いつもは300m×8本のインターバルだけど、今日はあえて8掛けの6本に抑える。狙いは「刺激は入れるけど、疲労は残さない」。来週金曜からピー…

先週末、土日はまさかの大雪。 富士宮の旅行先から鎌倉に帰れず、急きょ沼津泊予定外だったけど、旅行先で走る予定だったから幸いラングッズは持参＾＾「こういう時こそ走るでしょ」と切り替えて、月曜は沼津市内ランからスタート。寒かった～！！！！ 【月…

今朝は鎌倉の海沿いでラン。 メニューは10分×2本のライト閾値走。実はこのメニュー、約1か月前にも全く同じ内容でやっている。 ウォーミングアップで1キロラン、ストレッチ＆呼吸を整えて10分✖️2本のライト閾値走スタート！ 距離はトータル6.53km。ペースは…

今朝はスピード刺激として 300mインターバル×8本 を実施。2日連続のショートインターバルだけど脚は軽い。 200mでは少し物足りない、かといって400mほど憂鬱にならないメニュー。200ほどスピードは上げずにピッチとフォームを意識。200を超えてからじんわり…

勝田マラソンが終わり、切り替えもできたので大阪へ向けて積み上げつつ疲労を抜きピーキングに仕上げたい。 大阪マラソンへ向けて今週末までは追い込む！という事で今朝は迷わショートインターバル一択！ 今日のメニューはWuからの 200m × 10本 38秒 レスト3…