【勝田サブ3対策　雨明け久しぶりのラン。ZONE1ジョグ＆極楽寺坂ダッシュ】

雨続きとHRVが低くランオフの日が続いたが、だいぶ回復傾向にあったので久しぶりにラン。今日は無理に距離やペースを追わず。

今日のメニューはZONE1ランで9km
心拍を抑えて、身体を起こす感覚。身体は軽い。今日は曇りで江ノ島もイマイチ。富士山🗻も見えず💦

ジョグ後に最近お気に入りの極楽寺の坂へ。30キロ以降もへたらない脚を作るための坂ダッシュを実施。

100m × 10本、下りはウォーキング。しっかり腕を振る、ハムと臀部の筋肉を意識しながら。途中リス発見💡

鎌倉でよく見かけるリス🐿️も応援してくれたのかなぁ。

この坂ダッシュが、静岡マラソン（3月）後、90回目のポイント練習になった。（インターバル・閾値走を含めて）数字を見ると、積み重ねてきた量を実感する。今日の心拍は↓

こうみると綺麗なギザギザが刻まれててインターバルっぽい^_^脚が、ずっしり重い。このメニューが30キロ以降のへたらない脚作りと信じて取り組むべし。引き続き、閾値走、ロング走からのMペースラン、坂ダッシュの三本柱で積み上げていく！

勝田マラソンでサブ3必ずや！

【レースレポ】

【マラソン練習記録】