3月12日はトレラン。失礼かもだけどトレランの楽しさはイマイチ理解できないけど、リカバリーと整地で使わない筋肉を使う目的でラン友とトレラン。1人ではまだ迷いそうランコース、記録は↓↓↓ 3月13日はポイント練習。フル後半耐性作りの閾値走を敢行。メニュ…

3月10日、今朝は閾値走6分 × 3本、ペース 3:50〜3:55/km、レスト 2分。1セット8分、いわゆるLT走。心肺にしっかり刺激を入れつつ後半に脚を持たせる為の練習。 前日の9日は仕事帰りにランで20時帰宅半日後には閾値走。大丈夫か！？と自問自答。ちなみに9日の…

3月7日 仕事前に朝ラン、鎌倉から江の島方面へ19キロ。平均ペース4:50/km。BUロング走 最初の10km → キロ5分ちょい 15kmまで → 4分40秒台 ラスト4km → 4分30秒前後 翌8日、日曜。部下の結婚式があり時間が取れなかったからショートインターバル。200m ×10本…

今シーズンはサブ3もPBも更新できず終了、切り替えて積み上げていく。3月1日は東京マラソンの応援ラン、横浜から大井町まで20キロラン。 3月2日は二日酔いで朝ランオフ 翌日3日は仕事終わりに嫌いなトレッドミル10キロランで距離を稼ぐ。 3月3日はポイント練…

大阪マラソンが終わり、ようやく筋肉痛も癒えてきたので昨日から来シーズンへ向けてリスタート！昨日、今日のメニューと今後の取り組みを書こうと思う。 2月26日朝6時からZONE1ジョグ。色々考えながらのゆるラン↓ 本日2月27日朝6時半過ぎからのラン↓ 今日はZ…

2026年大阪マラソン。今シーズンラストレース！レース前日の21日土曜、ルーティンである御霊神社⛩️、甘縄神明宮にお参り。 この日のために積み上げてきた数ヶ月。ピーキングで本数を落とし、刺激だけを入れ、整えて迎えた本番。コンディションは整っていた。…

いよいよ週末には大阪マラソン。今シーズンラストレース。後がないラストレースでサブ3を決める！禁酒と早寝（21時半過ぎにはベットに）の影響で今朝もボディーバッテリーはほぼ満タン。 今日はレース前、最後の刺激入れで締めくくり。1km WU、Mペースよりや…

2月19日 早朝。禁酒のおかげで朝のボディーバッテリーもほぼ満タン 鎌倉・七里ヶ浜をゆっくりと6.36km。平均心拍92bpm、ZONE1。ペースは6:52/km。追い込まず調整ラン。 週末の大阪にピーキングドンピシャ予定️ 今週火曜に1km ×3本（Mペース4’05）、レスト3分…

大阪まであと数日。今週は追い込まない。量は落としてキレは残すイメージ。 今日のメニュー 1キロ✖️3本、Mペース、レストは2分。サブ3ペースよりちょい早めのキロ4分5秒以内。シューズはデイリー用のノヴァブラスト。ノヴァでこの感覚は悪くないね。心拍もコ…

今日はピーキングを意識した調整メニュー。禁酒にしたら睡眠スコアが直ぐに改善^_^ 朝の気だるさもなく身体は軽い。いつもは300m×8本のインターバルだけど、今日はあえて8掛けの6本に抑える。狙いは「刺激は入れるけど、疲労は残さない」。来週金曜からピー…

先週末、土日はまさかの大雪。 富士宮の旅行先から鎌倉に帰れず、急きょ沼津泊予定外だったけど、旅行先で走る予定だったから幸いラングッズは持参＾＾「こういう時こそ走るでしょ」と切り替えて、月曜は沼津市内ランからスタート。寒かった～！！！！ 【月…

今朝は鎌倉の海沿いでラン。 メニューは10分×2本のライト閾値走。実はこのメニュー、約1か月前にも全く同じ内容でやっている。 ウォーミングアップで1キロラン、ストレッチ＆呼吸を整えて10分✖️2本のライト閾値走スタート！ 距離はトータル6.53km。ペースは…

今朝はスピード刺激として 300mインターバル×8本 を実施。2日連続のショートインターバルだけど脚は軽い。 200mでは少し物足りない、かといって400mほど憂鬱にならないメニュー。200ほどスピードは上げずにピッチとフォームを意識。200を超えてからじんわり…

勝田マラソンが終わり、切り替えもできたので大阪へ向けて積み上げつつ疲労を抜きピーキングに仕上げたい。 大阪マラソンへ向けて今週末までは追い込む！という事で今朝は迷わショートインターバル一択！ 今日のメニューはWuからの 200m × 10本 38秒 レスト3…

勝田マラソン明け。さすがに26、27日は完全オフにして、脚と気持ちを一度リセット。28、29日はランするも、爪トラブル（両脚人差し指の爪が剥がれる）があり翌30日はオフ。消毒＆ワセリン、絆創膏貼って試走。全力は無理だけど軽い刺激入れなら可能だったの…

勝田から中2日。 昨日から大阪マラソンへ向けて再始動。 舞台はいつもの鎌倉・海沿いの134号。由比ヶ浜から七里ヶ浜へ、冬の空気がピンと張りつめた朝のコースは、やっぱり気持ちがいい。日の出が早くなり始めてる。 距離 10.51km、平均ペース 5:05/km、平均…

今シーズンの勝負レースの一つ、勝田マラソン。結果から言うと 3時間11分10秒。サブ3を狙っていた身としては、もちろん満足いくタイムではない。でも今回ははっきりと言える、やるべき準備はやった上での結果だったので後悔なし。 勝田に向けて 12月から年明…

今朝はスピード練。昨年、週3回くらいはやっていたショートインターバル。短い時間で終わるし追い込めるし、タイパ良き練習。 メニューは 200m×10本インターバ。坂ノ下のいつもの海沿いコースまウォーミングアップで8分ラン。ストレッチ後にショートインター…

12月29日、箱根五区・山登りランへ。フラットを早く走るよりもあえて箱根五区を選択。去年の年末も敢行しで2年連続になる。年末のこの時期にあえて箱根。勝田マラソンを見据えた脚作りとしては、これ以上ないコースかな。 しかもこの箱根五区山登りで3日連続…