【49歳サブ３へ向けて～7月練習記録①～】

７月目標！月間350キロ！引き続き怪我なくフル後半に特化した練習を積む事！

7月1日:健康診断のため朝ランオフ

7月2日、3日:雨でオフ

7月4日:ZONE2ラン15キロ、5キロ閾値走、10キロジョグ。トータル30キロ

７月初ラン。辻堂海浜公園でのパークラン前にZONE2である程度走っておこうと6時からラン開始。7時にラン友と待ち合わせの江ノ島到着。

キッチリZONE2ラン。脂質代謝を促すイメージで。江ノ島から辻堂海浜公園へ移動。暫し休憩をして8時からパークラン5キロ（2回目）。今回は雨も降っておらず結構な人数。今日は閾値走と割り切ってゆっくり入り少しずつ上げていく作戦。結果終わってみれば5キロ19分半切り、フルマラソンに特化した練習ができて満足。

帰りも鎌倉までジョグで10キロ。AMで30キロと距離も積めて良かった。

7月5日:ZONE2ラン18キロからのMペース4キロ。前日に30キロランして、大船で飲み二日酔いだったけどラン敢行！途中シャワーラン🚿で気持ち良かった。5日の詳細は↓↓↓

2日続けてのロングだったけど最後は余裕もって上げれて良かった🎵 月間350キロ！質にも距離にもこだわる７月にしたい！

7月6日:閾値走6分✖️３本、レスト2分。今日の閾値走で今年55回目のポイント練習。週末の土日にけっこう追い込んだけど火曜はゆるラン予定🗓️なので閾値走を敢行！睡眠スコアの割には（飲み過ぎ）脚が軽く閾値走時のペースはキロ3分50秒。閾値走やロングからのMペース走のおかげか、明らかに脚への乳酸の溜まり方やキツさが違う^_^ちょいキツで3本終了☑️ 6キロほどジョグして今日は12キロ。

遂にフル予想タイムが56分台へ！

7月7日:横浜みなとみらいに出張⁉️帰れたけど送り迎えもあるので宿泊。せっかくなので横浜に住んでいるラン友に声かけて早朝ラン。鎌倉の海沿いとは違った景色を楽しみつつZONE2ランで気持ちよき。ソロランより話しながらランするとあっという間🎵途中1キロのみ3分52秒でラン。狙い通りほぼZONE2ランで今日も積み上がった。

7月8日:ショートインターバル。今年56回目のポイント練。300✖️12本。60秒くらいで300、レスト60秒、1セット120秒。以前は8回でしんどかったけど今では余裕ありで12回できるようになった。閾値走の効果か、脚が重くなりにくい。リカバリージョグと合わせて今日も12キロ。350に向け順調に積みがってる。